DEEPSLEEP · SØVNVANER
Er eftermiddagskaffen blevet en fast vane? Vælg din sengetid, find et enkelt tidspunkt at afprøve, og læg mærke til din aften.
Generel inspiration til voksne. Forslagene er ikke en personlig vurdering af dit søvnbehov.
Vælg en tid, eller indtast din egen.
Sidste koffeinholdige drik otte timer før sengetid kl. 23.00.
Et planlægningseksempel for voksne, ikke en personlig grænse eller garanti for bedre søvn. Læs grundlaget nedenfor.
NHLBI beskriver, at koffeins virkning kan vare op til otte timer. NHS anbefaler at undgå te og kaffe mindst seks timer før sengetid. Her bruger vi otte timer som et enkelt planlægningseksempel. Det er ikke et præcist mål for, hvornår koffein er ude af din krop, eller en garanti for bedre søvn.
Koffein findes også i te, visse sodavand og chokolade. Se desuden efter koffein på etiketten på fx energidrikke. Skriv ned, hvad du faktisk får i løbet af dagen, så forsøget ikke kun handler om kaffekoppen.
Hold spørgsmålet konkret: “Hvad var min sidste koffeinholdige drik, og hvornår drak jeg den?” Du behøver ikke forsøge at udregne en personlig sikker dosis her.
Du kan fx vælge en uge som praktisk periode til dine noter. En uge er ikke en klinisk test, og en god eller dårlig nat kan have flere forklaringer. Noterne kan hjælpe dig med at huske erfaringen, men kan ikke bevise årsagen.
Et tidligere kaffetidspunkt løser ikke lyset fra gaden eller støjen fra naboen. Vælg købshjælp til det problem, du faktisk oplever, og undersøg pasform og anvendelse før køb.
Lys: find hjælp til at vælge sovemaske →
Støj: sammenlign ørepropper til søvn →
Annonce: DeepSleep kan modtage provision gennem produktlinks i købshjælpen.
Hvis ændrede vaner ikke hjælper, søvnproblemerne har stået på i måneder, eller de påvirker din hverdag, anbefaler NHS at tale med lægen. Guiden kan ikke afgøre årsagen til søvnproblemer.
NHLBI / NIH: Healthy Sleep Habits og NHS: Insomnia. Kontrolleret 9. oktober 2026. Tidspunkter og noteforløb er DeepSleeps praktiske eksempler, ikke et klinisk afprøvet program.
