Pausen passer midt i en arbejdsdag, efter fyraften eller før sengetid. Her kan du afprøve et kort siddende forløb, der giver opmærksomheden et andet sted at være. Seks trin, en animeret figur og muligheden for at stoppe, gentage eller gå videre i dit eget tempo. Find en stabil stol, og læs forberedelsen i oplevelsen. Vælg 10, 20 eller 30 sekunder pr. trin. Læs først instruktionerne. Når du starter, fortsætter de seks trin automatisk med tre sekunders skiftepause imellem. Du kan stoppe forløbet når som helst. Et lille bevægeudslag er nok til at afprøve princippet. Til sidst kan du mærke efter og kopiere en enkel pauseplan. Forløbet viser, hvilke trin du startede, men giver dig ingen karakter og beregner ingen sundhedsscore. Lyd er valgt til som standard og starter sammen med forløbet efter dit starttryk. Du kan slå den fra før eller under pausen. Du kan også vælge fuldskærm. Yoga er undersøgt i forskellige grupper og programmer, men resultaterne kan ikke overføres direkte til denne korte oplevelse. Brug den som et lille forsøg med at skifte fra skærm til bevægelse. Den lover ikke, at du bliver afslappet eller falder i søvn, og den erstatter ikke behandling af vedvarende søvnproblemer. Forløbet er en generel introduktion til enkle bevægelser på en stol. Tilpas bevægelsen til det, der føles behageligt, og stop ved smerte eller ubehag. Har du en skade, sygdom, er gravid eller er i tvivl om øvelserne passer til dig, så få individuel vejledning. Animationen viser princippet og kan ikke se eller korrigere din teknik. Til dette siddende forløb er en egnet stol nok. Der er ingen købskrav. Hvis du vil fortsætte med en rolig aktivitet, kan du bruge Aftenros vejrtrækningspause eller guiden til mindre mobilbrug før sengetid. Vil du se på lys, støj og temperatur, finder du konkrete valg i guiden til soveværelset. Eventuelle købsguides er et valgfrit næste skridt. Efter forløbet kan du hente en kalenderfil med pauser hver anden time på hverdage kl. 09, 11, 13 og 15. Du vælger selv, om du vil importere den. Din kalenderapp afgør, om notifikationer vises; du kan ændre eller slette aftalerne igen. Det er et forslag til en rutine, ikke en nødvendig dosis yoga. Find alle DeepSleeps oplevelser samme sted → Valg og refleksion bliver kun i den åbne side og sendes ikke til DeepSleep. Der kræves ingen konto. Når siden genindlæses, starter du forfra. Kopierer du planen, vælger du selv, hvor du gemmer den. Grundbevægelserne er inspireret af Chair Yoga for Every Body hos RCGP. Læs også NCCIH om yogaens muligheder og begrænsninger. DeepSleep har lavet det korte format og de originale illustrationer; vi præsenterer ikke det oprindelige fulde program.
Yogapause: ro i bevægelse, når du har brug for det
Sådan bruger du forløbet
Hvad kan den lille pause give mig?
Hvem er det til?
Skal jeg bruge en yogamåtte eller købe noget?
Kan jeg få påmindelser?
Hvad sker der med mine svar?